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冬季養(yǎng)生保健常識

來源：yuli-esco.com    發(fā)布時間：2018-02-05

俗話說：“百草發(fā)芽，百病復(fù)發(fā)”，冬季多風(fēng)，乍暖還寒，晝夜溫差大，冬季是極易引起宿病復(fù)發(fā)的季節(jié)，所以冬季養(yǎng)生一定要把握這些特點，順應(yīng)春令舒爽生發(fā)之氣，注意天氣多變，從飲食起居各方面加以調(diào)適，對維持身心健康有著十分重要的作用。

1．調(diào)養(yǎng)精神

 冬天，大自然生機勃勃，萬象更新，萬物始生，在調(diào)養(yǎng)精神方面，也應(yīng)順從自然，重點放在一個“生”字上。在冬天里，人的意志當(dāng)順應(yīng)生發(fā)之氣，此時要力戒動怒，更不要情緒抑郁，思想上要豁達開朗，心胸寬廣，身體要放松，要舒坦自然，使情志“生”發(fā)出來。

 特別是中老年人，如果不常生發(fā)怒和忿恨，維持樂觀情緒，則精氣不易耗散，臟器不易老化，形體不致衰憊，自可祛病益壽。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，輕易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，冬天應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)精神、維持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。

2．防風(fēng)御寒

  在衣著上，冬天雖暖和，但別急著減襯衫。因早春氣溫乍寒乍暖，如同孩兒臉，一日三變，常有寒潮來襲。

  老年人，氣弱骨疏、抗病力差，稍受風(fēng)寒，易發(fā)宿疾。因驟冷會使血管痙攣，血液黏稠，血流速度減慢，臟器缺血。于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會相繼而來。故在此時，應(yīng)防風(fēng)御寒。

 冬季衣著款式應(yīng)寬松伸展，純棉織品吸濕性好，暖和又貼身，是褻服的合適選料。由于寒冬自下而起，傳統(tǒng)養(yǎng)生主張春時衣著宜“下厚上薄”，起到“滋陰養(yǎng)陽”的作用。青年女性尤應(yīng)注意，不可過早地換穿裙裝，否則會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎與多種婦科病。東風(fēng)于暖和之中暗藏殺機，出汗后應(yīng)及時擦去，切勿敞開胸懷讓風(fēng)勁吹。冬天適當(dāng)捂一捂，可減少疾病，特別是常見的呼吸系統(tǒng)傳染病的發(fā)生。

 3．調(diào)劑飲食

 冬天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，富含營養(yǎng)，以健脾扶陽為食養(yǎng)原則。

 宜選用甘辛、性溫平常可口的食品，忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火。漢代養(yǎng)生家張仲景說：“當(dāng)春之時，其飲食之味，宜減酸增甘，飲食不可廢之一日，以養(yǎng)脾氣?！碧拼幪鞂O思邈也說：“春日飲食宜酸增甘，養(yǎng)脾益氣?！惫识撅嬍骋烁侍鹕偎帷?

 由于冬天人體新陳代謝加快，營養(yǎng)消耗增加，因此應(yīng)多選用既升發(fā)又富有營養(yǎng)之食品，如：黃芽菜、綠芽菜、豆腐、豆豉、、、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、芝麻、柑桔、香蕉、蜂蜜、姜、蔥、蒜之類；由于冬季新奇蔬菜較少，攝入維生素不足，聚積一冬的內(nèi)熱要散發(fā)出去，所以還要多吃一些新奇蔬菜，如：春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、菜、枸杞頭、香椿頭等，可起到清熱瀉火、涼血明目、消腫利尿、增進食欲等作用。

 關(guān)于體質(zhì)過敏，易患花粉過敏、蕁麻疹、皮膚病等患者，應(yīng)禁食含有異性蛋白等刺激性食品，如：羊肉、狗肉、豬頭、雞頭、海腥魚、蛾、蟹之類。

 此外，在飲食方面還應(yīng)注意少吃辛辣，多食青菜、水果等清涼滋潤的食品，以抵消體內(nèi)外的不平衡。如：煮橘子皮當(dāng)水喝，可以化痰止渴，理氣和胃；用茅根和蘆根泡水，或用鴨梨、荸薺去皮煎水喝，可以清熱潤肺；多吃蘿卜可以理氣、化痰、和胃。

  4．運動鍛煉

  一年之計在于春，冬天是體質(zhì)投資的zui佳季節(jié)。冬天空氣新鮮，這種環(huán)境zui有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑。生命在于運動。動則養(yǎng)形，活則血流。有規(guī)律的活動，適當(dāng)?shù)倪\動，這是古往今來長壽的秘訣。不過“動”有主動、被動之分，為適應(yīng)冬季之生氣，當(dāng)以主動運動，持之以恒為主要。

 《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》中說：“春三月，此謂發(fā)陳，天物俱生，萬物以榮，早臥早起，廣步于庭，散發(fā)緩行，以便志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，乃養(yǎng)生之道也。”其意思是說，冬天，絢爛，萬物復(fù)蘇，是采納大自然之氣養(yǎng)生的大好時機。所以，冬天應(yīng)加強體育鍛煉，多到戶外運動，如：散步、跑步、登山、做操、打拳、打球、扭秧歌、踢踺子、跳繩等，以改善血液循環(huán)，進步心肺功能，使之獲得更多氧氣，以使腦組織得到較多的血液和氧氣，從而使腦組織能適應(yīng)季節(jié)性血液循環(huán)的變化。

 在運動上，動作宜伸展、暢達、緩慢，如同百草萌芽，風(fēng)擺柳絲，蜻蜓點水，運動量不宜過急或過大。我國古代聞名長壽醫(yī)學(xué)家孫思邈指出：“養(yǎng)生之道，常欲小勞。”故運動切忌過分活動，以免大汗淋漓而傷陽氣，有悖于“春夏養(yǎng)陽”之旨。

 此外，要開展春游活動。春游俗稱“踏青”，它可以使人受寒冬禁錮的神經(jīng)得以開放。到春光絢爛的野外，到翠綠如茵的草地，到水流潺潺的溪邊……接受日光浴、空氣浴，在花的世界和綠色海洋中，使人精神振奮，心情舒爽，達到陶冶情操，修身養(yǎng)性的效果。

  5．防范春困

 冬天風(fēng)和日麗，大自然浮現(xiàn)出一派生機盎然的景象?？墒牵嗽诟械绞孢m爽快的同時，卻又會產(chǎn)生困乏和思睡，加上春夜要比冬夜短，使人感到“春眠不覺曉”，困乏無力，精神不振，這些現(xiàn)象中醫(yī)叫做“春困”。

  “春困”不是睡眠不足，也不是病態(tài)，而是“生物鐘轉(zhuǎn)換”——人體不能適應(yīng)氣溫升高的環(huán)境變化，體內(nèi)發(fā)生了“血液重新分配”生理變化所致。

  那么怎樣才能預(yù)陟春困呢？

  一要保證充分睡眠時間，維持樂觀開朗情緒，克復(fù)消極懶惰思想；

  二要聽一些振奮人心，或富有幽默韻味的歌曲和相聲小品，從而啟示心扉，消除“春困”；

  三要適當(dāng)增加營養(yǎng)。冬天是肝旺時期，若多食酸性食品，會使肝火更旺，損傷脾胃。因此，冬天應(yīng)多吃一些性味甘平、富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素和礦物質(zhì)的食品，如：瘦肉、禽蛋、新奇蔬菜、水果等；

  四要維持室內(nèi)空氣流通，少吸煙，如不太冷就適當(dāng)減些襯衫，或用冷水洗臉，都會使困意盡快消除；

  五要活動肢體。困乏時，可以站立起來，活動活動肢體，蹦蹦跳跳，能舒筋活血、通利關(guān)節(jié)，使大腦興奮起來，祛除“春困”。

  此外，在冬季防范春困中，還應(yīng)注意：

  忌蒙頭睡覺。由于被窩里空氣混濁，氧氣稀少，蒙頭睡覺極易引起胸悶、惡心，或在睡眠中驚醒、出虛汗，并影響睡眠效果。

  忌夜間憋尿。早春夜涼，有的人就寢后因怕冷而不愿起來小便，譴成長時間憋尿。這樣既輕易引起泌尿系統(tǒng)感染和影響睡眠，又會導(dǎo)致心理性緊張，促進血壓升高。

  忌緊閉門窗，由于緊閉門窗后室內(nèi)氧氣不斷減少，二氧化碳含量逐漸增加，關(guān)門窗后，人體的皮膚毛孔以及室內(nèi)久存的雜物所散發(fā)的異味氣體，也可使人頭昏腦脹，影響食欲和睡眠。

  6．保健防病

  人的精神活動必需順應(yīng)天氣的變化。人體受季節(jié)影響zui大的時候是過渡季節(jié)，特別是冬春之交的早春時節(jié)。此時或風(fēng)和日麗，春光絢爛；或春雨連綿，冷風(fēng)襲人。故在我國民間素有“東風(fēng)如刀刮，死牛又瘦馬”的說法。

 冬季養(yǎng)生的關(guān)鍵是要防風(fēng)。冬季多風(fēng)，中醫(yī)以為，風(fēng)為六淫之首，風(fēng)雖然是一年四季都有，但以冬季為主，“春多風(fēng)病”，冬季風(fēng)是主要的致病因素，它適于細菌、等生殖傳播，易發(fā)生流感、肺炎、流腦、猩紅熱、肝病、腮腺炎、紅眼病等。所以一定要講究衛(wèi)生，勤洗曬襯衫、被子，除蟲害，開窗透風(fēng)。為了適應(yīng)冬天的特點，應(yīng)當(dāng)稍晚些睡，早些起床，然后散步于庭院或公園之中，松寬衣帶，全身放松，使神志隨冬天生發(fā)之氣而活動舒爽，進步防御能力。在傳染病流行時，應(yīng)少去公共場所，幸免傳染。

  若不重視保健，或過食辛熱助火之食品，再被冬季之“風(fēng)邪”引發(fā)，一些宿病就易復(fù)發(fā)。如：偏頭痛、胃痛、慢性咽炎、過敏性哮喘、冠心病、高血壓、心肌梗死、神經(jīng)病等。所以，應(yīng)格外注意從衣食住行各方面進行調(diào)適，達到防范。

  此外，因冬季多風(fēng)干燥，需水量大，要多飲綠茶，以滋潤皮膚，疏通肝氣。冬季飲茶，可防范多種疾病，如：皮膚干燥、脫皮、口腔潰瘍、支氣管哮喘、冠心病、高血壓等。還可防止動脈硬化和脂肪肝的形成，對泌尿系統(tǒng)的疾病也有療效。

武漢摩恩智能電氣有限公司提醒您，注意天氣變化，適當(dāng)增減衣物，注重養(yǎng)生，溫暖舒適的度過這個寒冷的冬天。

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